Chcete žiť neskutočne šťastný život? Tu je 10 vedecky potvrdených receptov

26.1.2014 00:00   Ladislav Bariak

BRATISLAVA - Zatiaľ čo začiatkom tohto týždňa sme „oslavovali“ najdepresívnejší deň roka, teraz sú tu oveľa lepšie správy. Prestížny časopis Time zostavil 10 vedecky potvrdených receptov, vďaka ktorým môžete prežiť neskutočne šťastný život. A potom vás už žiadna depresia nezaskočí.

Žiť šťastný život vraj nie je také zložité (ilustračné foto).

Ako autori týchto rád hovoria, ak chcete byť napríklad výkonnejší v práci ale aj v osobnom živote, najľahšou cestou ako to splniť, je byť šťastnejším. Šťastní ľudia totiž podľa nich dokážu viac.

A ak si myslíte, že sa to jednoducho povie, ale ťažko urobí, neverte tomu. Belle Beth Cooper zo spoločnosti Buffer, hovorí, že sa stačí držať týchto 10-tich rád.

1. Cvičte. Sedem minút denne stačí 

Podľa štúdii citovanej v knihe Shawna Achora The Happiness Advantage, tri skupiny pacientov boli liečení z depresie liekmi, cvičením alebo ich kombináciou. Výsledok štúdie bol prekvapujúci. Hoci všetky tri skupiny dosiahli podobné zlepšenia zdravotného stavu, značne odlišné sa ukázalo byť ich následné posúdenie.

Po opätovnom preskúmaní ich stavu s odstupom 6-tich mesiacov, sa 38 percent z tých, ktorí užívali len lieky, vrátili do depresie. Tridsaťjeden percent pacientov liečených mixom oboch opatrení sa tiež z depresie nevyhrabali. Šokom tak bolo zistenie, že z tých ľudí, ktorí sa liečili len cvičením, sa do pôvodného stavu vrátilo len 9 percent.

Dôvod týchto výsledkov je pritom pomerne jednoduchý. Pri cvičení sa nám totiž do mozgu uvoľňujú proteíny a endorfíny, ktoré nás robia šťastnejšími.

2. Spite viac. Budete menej citliví na negatívne emócie

Autori knihy NurtureShock Po Bronson a Ahley Merryman vysvetľujú pozitívne efekty spánku aj tým, že ľudia s jeho nedostatkom si vedia vybaviť skôr negatívne než pozitívne spomienky.

Podľa jedného výskumu na skupine spánkovo-deprivovaných vysokoškolských študentov, si vedeli zapamätať až 81 percent slov z negatívnym významom, ako napríklad rakovina. Na druhej strane, si však zapamätali len 31 percent výrazov s pozitívnym alebo neutrálnym zmyslom ako východ slnka, či kôš.

3. Venujte viac času rodine a priateľom. Za peniaze si šťastie nekúpite

Čo patrí medzi najväčšie ľútosti umierajúcich. Ak vaša odpoveď bola, že málo času stráveného s rodinou a priateľmi, trafili ste do čierneho. Takéto chvíle sú vzácne dokonca aj pre tých najväčších introvertov túžiacich po pocite šťastia. Dokázali to viaceré odborné štúdie.

George Vailant, spoluautor 72 ročnej štúdie života 268 ľudí, v roku 2008 na otázku, čo mu táto štúdia dala, odpovedal: „Jedinou vecou, na ktorej v živote záleží sú vzťahy s inými ľuďmi“.

Iná štúdia zverejnená v magazíne Journal of Socio-Economics sa píše, že vzťah prerátaný na peniaze, môže mať hodnotu viac ako 100-tisíc dolárov. Britský Household Panel Survey, zase prerátal, že zlepšenie sociálnych väzieb sa ročne vyrovná 85-tisícom libier. Na druhej strane, reálny nárast príjmu, pocit šťastia zosilňuje len minimálne.

4. Neseďte doma, vyberte sa von

Shawn Achor, autor knihy The Happiness Advantage odporúča viac času tráviť na čerstvom vzduchu. Odvoláva sa pritom na štúdiu, podľa ktorej 20 minút vonku pri dobrom počasí, naštartuje pozitívnu náladu a tiež zlepší myslenie a pracovnú pamäť.

K podobnému záveru prišli aj americkí vedátori z The American Meteorological Society dokonca v roku 2011 publikovali výskum, podľa ktorého má aktuálna teplota oveľa väčší efekt na pocit nášho šťastia, než napríklad rýchlosť vetra či vlhkosť. Podľa ich zistení sa tak pocit šťastia maximalizuje pri teplote 13,9 stupňa Celzia.

5. Pomáhajte iným. Sto hodín ročne je zázračné číslo

Čo môže urobiť človeka šťastnejším, než to, keď urobí šťastným iného? A najlepšie, keď tomu venujete 100 hodín ročne alebo teda 2 hodiny týždenne. Podľa Shawna Achora sa návšteve koncertu či večeri s priateľmi nevyrovná ani „shopping“. Iba ak, by ste nákupnú horúčku „venovali“ niekomu inému.

6. Usmievajte sa. Zmenšuje to bolesť, zlepšuje náladu a myslenie

Kto by to povedal, že taký malý pohyb v tvári, môže vykonať tak veľa dobrého. A to nehovoriac o tom, keď úsmev sprevádza aj pozitívne myslenie. Podľa štúdie americkej Michigan State University, pracovníci, ktorí musia úsmev len predstierať, majú horšiu náladu a ovplyvňuje to aj ich produktivitu. Ak sa však usmievate pri pomyslení napríklad na dovolenku, má to významný dopad na pocit šťastia. 
Podľa štúdie Johnson et al. z roku 2010, pri zadávaní úloh zameraných na pozornosť, lepšie skončili účastníci, ktorí sa smiali. A skôr než jednotlivé stromy, videli pred sebou celý les.

7. Plánujte si výlet. Pomôže vám to, aj keď zostane len v rovine úvah

Snívať s otvorenými očami sa môže tiež vyplatiť. Ak aj práve nemáte dostatok financií, aby ste sa vybrali na dovolenku snov, skúste si ju pripraviť aspoň na papieri. Štúdia v magazíne Applied Research in Quality of Life ukázala, že práve počas plánovania cesty, sa dostavuje najväčší pocit šťastia. Tento pocit počas prípravy vydrží údajne až 8 týždňov, zatiaľ čo po návrate z reálnej dovolenky, sa rýchlo vrátime k bežnej rutine.

8. Meditujte. Prepojte svoj rozum so šťastím

Meditácia je často považovaná za dôležitý činiteľ pri zlepšení sústredenia sa, jasného uvažovania či navodenia pocitu pokoja. Ukazuje sa však, že je nápomocná aj pri navodení pocitu šťastia.

Tím bádateľov z Massachusetts General Hospital prišiel so štúdiou, pri ktorej sledovali mozgové bunky 16-tich ľudí predtým a potom, než sa zúčastnili na 8 týždňovom kurze vnímanej meditácie. Podľa výsledkov účastníkov, tie časti mozgu, ktoré sa viažu na súcit a sebauvedomenie sa, narástli, zatiaľ čo časti mozgu spojené so stresom sa zmenšili.

9. Presťahujte sa bližšie k práci. Menej času na prepravu zaváži viac, než veľký dom

Možno to znie paradoxne, ale čím bližšie máte k práci, tým lepšie pre váš šťastný pocit. Náročné cestovanie do a z práce nás totiž natoľko vyčerpáva, že z nás akýkoľvek dostane akýkoľvek záchvev šťastia. A pritom nezáleží na tom, či idete do práce autom alebo hromadnou dopravou.

10. Precvičujte sa vo vďačnosti. Zvyšuje to pocit šťastia aj satisfakcie

Je mnoho spôsobov, ako si precvičovať vďačnosť. Môžete si písať do zápisníka, za čo ste vďačný, vyrozprávať partnerovi tri dobré veci, čo sa vám cez deň prihodili, či jednoducho dať najavo svoju vďačnosť, keď vám niekto podá pomocnú ruku. Takýto pocit blaha či požehnania má podľa jedného experimentu veľký dosah na emocionálne a medziľudské benefity.

Podľa štúdie The Journal of Happiness sa zase preukázalo, že u ľudí, ktorí počas troch týždňov napísali tri listy na tému, začo sú vďační, narástol pocit šťastia a spokojnosti so životom, zatiaľ čo symptómy depresie ustúpili.
Zdroj: www.time.com

Diskusia k článku
Čo vás robí šťastnými?
Najčítanejšie na Aktuálne.sk
Uplynulých 24 hodín na Aktuálne.sk